Физкультура – вклад в свое будущее

Фото: news-armavir.ru

Физическая культура ориентирована на оздоровление организма, формирование, поддержание и развитие здорового образа жизни. Занятия ею могут носить самый разный характер, начиная от ходьбы и легких пробежек и заканчивая увлечением экстремальными видами спорта.
Правильная организация дня
Часто понятие оздоровительной физической культуры ассоциируется с термином «фитнес». По сути, фитнес – это и есть физическая культура, только в глянцевой упаковке. Чтобы вести здоровый образ жизни, совершенно необязательно приобретать клубную карту или нанимать персонального тренера.
Многие жалуются на нехватку времени, усталость. Но как мы проводим свободное время, которое могли бы посвятить занятиям физкультурой? Смотрим телевизор, лежа на диване, играем в видео-игры, общаемся в социальных сетях, выпиваем с друзьями, бродим по торговым центрам, да и просто бездельничаем. У нас всегда есть выбор: провести свой досуг привычным ленивым образом или посвятить время себе.
Физической культурой можно заниматься где угодно и когда угодно, достаточно правильно организовать свой день. Не рекомендуются занятия ею на голодный желудок и сразу после обильного приема пищи. Нежелательна физическая активность перед сном. Занимаясь физкультурой, вы не просто занимаетесь собой, вы занимаетесь своим будущим: давно известно, что самое эффективное средство борьбы с болезнями – это профилактика. Сколько денег можно сэкономить на лекарствах и визитах к врачу в будущем, начав заниматься своим здоровьем сейчас!
Конечно, вам решать, пройти лишние 15 минут пешком или с комфортом доехать на машине, пойти погонять с друзьями мяч в свободный вечер или переключать каналы, сидя в любимом кресле, поболтать по телефону с подругой или посетить занятие по аквааэробике, поваляться до обеда в постели в свой единственный выходной или выйти на утреннюю пробежку.
Ограничения для занятий физкультурой
Заниматься оздоровительной физической культурой можно в любом возрасте и людям с разным состоянием здоровья. Тем не менее, при наличии некоторых заболеваний занятия можно начинать только после консультации лечащего врача, врача ЛФК или спортивного врача.
Наиболее часто встречающиеся заболевания, требующие врачебной консультации для определения ограничений для занятия физической культурой:
— заболевания сердца и сосудов;
— заболевания легких;
— острые и хронические заболевания в стадии обострения;
— болезни крови и органов кроветворения;
— эндокринные заболевания;
— травмы и операции, перенесенные в течение последнего года;
— эпилепсия;
— психические заболевания;
— последствия травм головного и спинного мозга;
— беременность.
Тренировочный режим без ошибок
Чтобы польза от занятий физической культурой была стойкой, необходимо их сделать своим образом жизни, придерживаясь основных правил тренировочного режима.
Регулярность. Чтобы ощутить эффект от занятий физкультурой, порой бывает достаточно нескольких занятий, но чтобы этот эффект был стойким, необходимо постоянство. Физические упражнения тем и отличаются от лекарств, что чем больше мы их используем, тем они эффективнее, к ним не развивается привыкание и не отмечается побочных эффектов. Необязательно заниматься каждый день, достаточно 3 – 4 раза в неделю, но это нужно делать регулярно: практика показывает, что самыми трудными в этом плане бывают первые три недели занятий, после этого вы привыкните к подобному ритму и уже отсутствие физических нагрузок будет казаться необычным.
Систематичность. Упражнения, которые вы выполняете, должны быть строго регламентированы, с четкой направленностью на решение конкретно ваших задач и достижение определенных целей. В идеальном варианте систему тренировок должен разрабатывать спортивный врач или врач ЛФК, учитывая особенности вашего организма, подобрать тот характер упражнений, а также объем и интенсивность нагрузки, которые подходят именно вам. Занимаясь бессистемно, вы подвергаетесь риску не просто не достичь желаемого эффекта, а даже, напротив, навредить своему здоровью.
Адекватность. Прежде чем приступить к выполнению любого упражнения, вы должны реально оценить свои силы. Для того, чтобы знать объективное состояние своего организма, необходимо проконсультироваться с врачом и пройти определенные диагностические обследования. Но, в любом случае, если предлагаемое упражнение кажется слишком сложным и вы не уверены в правильности его выполнения, лучше от него отказаться или попробовать упрощенный вариант. Если нагрузка от упражнения, несмотря на всю правильность выполнения, кажется вам чрезмерной или вызывает болевые ощущения, то от него также следует отказаться и выбрать что-то полегче. Кроме того, следует отказаться от выполнения любых упражнений, если у вас накануне поднялась температура выше 37 градусов.
Самоконтроль. Лучше всего, когда ваши тренировки проходят под контролем квалифицированного врача, но так или иначе, вы должны сами уметь определять, в какой вы находитесь форме в настоящий момент, а также контролировать свое состояние в динамике.
Самым простым и действенным способом для такого самоконтроля является проведение ортостатической пробы. Проснувшись утром, не вставая с кровати, измерьте свой пульс за 1 минуту, затем встаньте достаточно резко и сражу же измерьте пульс за 10 секунд и умножьте полученное значение на 6. Затем сравните полученные результаты. В норме величина пульса в положении лежа должна отличаться от величины пульса сразу после того, как вы встали, не более чем на 12 – 24 удара в минуту.
Наблюдая этот показатель каждый день, вы можете оценить, насколько эффективны тренировки. Если разница будет постепенно уменьшаться, а затем стабилизируется на более низких значениях, чем до начала тренировок, значит, вы в хорошей форме. Если же в какой-то из дней вы отметите увеличение показателя, то необходимо дать себе небольшую передышку, а если это не поможет, то пересмотреть систему тренировок.

Олеся Корнева

 
По теме
Сегодня, 30 января, в рамках общеобразовательной программы гигиенического обучения и просвещения школьников, предусматривающей различные направления пропаганды здорового образа жизни,
30.01.2018
Парусный спорт! Открыт прием группу обучения! - PrivetSochi.Ru «Центр олимпийской подготовки по парусному спорту» Краснодарского края проводит набор в спортивно оздоровительную группу, в период до февраля 2018 года, детей 2007, 2008, 2009 года рождения.
27.01.2018
физкультура 2 - Армавирский Собеседник Очередной День здоровья в Краснодарском крае прошел под девизом «Жизнь требует движения!».
18.01.2018
 
Низкая физическая активность (ФА) является одним из ведущих факторов риска развития основных неинфекционных болезней таких, как сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ), сахарный диабет II типа и некоторые типы рака.
15.01.2018
Здоровье – мудрых гонорар… - ГБУЗ Центр медицинской профилактики 13 января 2018 года ГБУЗ "Центр медицинской профилактики" министерства здравоохранения Краснодарского края организует  очередной День здоровья,
10.01.2018
В больницу с мамой? - Армавирский Собеседник Слышала, что в некоторых больницах детей кладут без родителей. А мамам разрешают только их проведывать.
14.11.2018 Армавирский Собеседник
14 ноября – Международный день логопеда - ГБУЗ Центр медицинской профилактики 14 ноября мир празднует Международный день логопеда – профессиональный праздник представителей одной из наиболее важных социальных профессий.
14.11.2018 ГБУЗ Центр медицинской профилактики
Главный невролог краевого минздрава ­ о профилактике одного из самых коварных сердечно ­- сосудистых заболеваний Соблюдая простые правила профилактики, инсульт можно предупредить, ­ уверены специа­листы.
13.11.2018 Рассвет
Девушка на капоте: полиция установила участников дорожного инцидента в Армавире - Кубанские Новости Фото: Михаил Ступин Вечером 13 ноября в Армавире между двумя женщинами после ДТП возник конфликт, в ходе которого виновница провезла на капоте пассажирку другого автомобиля.
14.11.2018 Кубанские Новости
Музыкальная история на белых листах - Армавирский Собеседник Дирижер духового оркестра ГДК В.С. Кондратенко выпустил книгу о музыке и музыкантах «Чист и прекрасен славной музыки мир, долгие лета тебе, Армавир».
14.11.2018 Армавирский Собеседник
«Таланты и поклонники» едут в Краснодар - Армавирский Собеседник Спектакль нашего театра покажут на XVI региональном театральном фестивале «Кубань театральная-2018» имени народного артиста СССР, лауреата Государственной премии РСФСР М.А.
14.11.2018 Армавирский Собеседник
Один из самых знаменитых армавирских долгостроев получил новую жизнь. Дети, молодежь и старшее поколение уже познакомились с новым арт-уголком «Романтика», который открылся в сквере по улице Кирова одноименного микрорайона.
14.11.2018 Армавирский Собеседник
В министерстве спорта  Краснодарского края подвели итоги 2018 года - Кубанские Новости Фото: администрация Краснодарского края Поводом для итоговой пресс-конференции минспорта послужил VII Международный спортивный форум «Россия – спортивная держава», который состоялся в Ульяновске.
14.11.2018 Кубанские Новости
В станице Новопокровской никогда нe былo ceкции бoдибилдингa. Teм нe мeнee, наш район «вырастил» спортсмена, преуспевшего в этом виде спорта.
13.11.2018 Сельская газета
Девушка на капоте: полиция установила участников дорожного инцидента в Армавире - Кубанские Новости Фото: Михаил Ступин Вечером 13 ноября в Армавире между двумя женщинами после ДТП возник конфликт, в ходе которого виновница провезла на капоте пассажирку другого автомобиля.
14.11.2018 Кубанские Новости
На Кубани врачи уникальной операцией спасли от инвалидности молодого человека - Департамент здравоохранения Четырехчасовая операция и тщательно собранные осколки тазовых костей воедино – результат работы хирургов НИИ-ККБ № 1. Еще несколько лет назад это считалось технически невозможным.
14.11.2018 Департамент здравоохранения