Закаливание: десять шагов здоровья

Фото: news-armavir.ru

Закаливание поистине творит чудеса. Повышается иммунитет и устойчивость к инфекциям. Улучшается обмен веществ, состояние кровеносных сосудов, кожи. Организм омолаживается, обновляется и оздоравливается.

Почему же едва приступив к закаливающим процедурам, очень скоро мы о них забываем, так и не получив ожидаемой пользы? Что делаем не так?

Принципы закалки

Главное – регулярность и постепенность. Если вы обливались холодной водой 1 – 2 месяца и бросили, эффект от обливания исчезнет уже через месяц. Если без подготовки бросаетесь в ледяную воду, непременно заболеете.
Приступая к закаливанию, откажитесь от вредных привычек. Алкоголь расширяет периферийные сосуды, а закаливание, наоборот, сужает их. Курение ухудшает кровообращение. Важны правильный распорядок дня, хороший сон, правильное питание, полноценный отдых. Весной начинать закаливание – не стоит: растет риск заболеть, т.к. организм и так ослаблен.

Какие они, шаги здоровья?

1. Ходьба босиком
Начните ходить без тапочек и легко одетым в хорошо проветренном помещении при температуре 15 – 16°C. Первый сеанс – три минуты (со временем увеличьте до 5 минут). Сделайте несколько энергичных «согревающих» упражнений. К приему ванн на открытом воздухе можно приступить как минимум через месяц такой подготовки.
2. Сон с открытой форточкой
Открытая форточка зимой, полностью открытое окно летом – не только поспособствуют закаливанию, но и благоприятному сну.
3. Умывание холодной водой
Начните умываться по утрам и вечерам холодной водой – сначала комнатной температуры 20 – 22°C, постепенно понижая ее примерно на градус. Через месяц сможете умываться холодной водой из-под крана. Полезно и полоскание горла водой сначала комнатной температуры, затем постепенно понижать ее на один градус. Так можно делать профилактику воспалительных заболеваний миндалин, ангин, тонзиллитов.
4. Обтирание полотенцем
Это один из самых безопасных способов улучшить терморегуляцию, т. е. способствовать поддержанию постоянной температуры тела в разных погодных условиях. Обтирания полезны всем, кроме страдающих заболеваниями кожи. Намочите полотенце водой, температурой 35 градусов и в течение двух минут разотрите до красноты все тело. Постепенно снижайте температуру воды на градус. Через месяц станете обтираться уже холодным мокрым полотенцем.
5. Воздушные ванны
Если вы принимаете их дома, откройте все окна, создав сквозняк, и разденьтесь. Через 5 минут закройте окна, а спустя 10 минут снова откройте на такое же время.
На улице полезнее воздушные ванны в движении, одевшись по погоде. От закаливания не будет пользы в сильный ветер с дождем и туманом.
6. Обливания
Начните с обливания отдельных частей тела водой комфортной для себя температуры. Лучше это делать утром. Постепенно переходите на обливание всего тела, понемногу снижая температуру воды. Так через несколько месяцев сможете обливаться холодной водой (в квартире!). Обливаться нужно быстро, не более 3 секунд. После правильного обливания вы должны почувствовать нарастающую теплоту. Обливание зимой на улице равноценно нырянию в прорубь и принесет пользу лишь после нескольких лет закалки. Чтобы не застудить организм, перед обливанием можно принять теплый душ, сделать пару физических упражнений, немного побегать, но только не вспотеть.
7. Контрастный душ
Следует обдавать струей воды все тело и не затягивать переключение горячей и холодной воды. Начните с нескольких повторяющихся циклов: 30 секунд горячей воды – 10 секунд теплой – 5 секунд холодной. Через неделю уберите среднюю часть цикла, оставив лишь горячую и холодную воду. Спустя неделю перейдите на цикл: 20 секунд горячей воды – 10 холодной, а еще через месяц: 20 – 30 секунд горячей воды и 20 – 30 секунд холодной.
8. Закаливание стоп
Закаливая стопы, параллельно вы сможете бороться с плоскостопием и повышенной потливостью стоп. Налейте в ванну по щиколотку воды комнатной температуры и походите в ней на месте несколько минут. Постепенно снижайте температуру на 5 градусов.
9. Баня
Баня, сауна – тоже отличный способ закалки. После бани можно окунуться в холодную воду, облиться холодной водой или прыгнуть в снег. Помните: резкие перепады температур для неподготовленного организма опасны. Если вы только начали закаляться, после бани достаточно принять теплый душ.
10. Купание и моржевание
Купание летом в реке – тоже закалки. Редко когда вода в реках средней полосы России прогревается больше чем на 25 градусов. Если вы не первый год закаляетесь, полезно плавать несколько минут или хотя бы ненадолго заходить в холодную воду и в другие времена года.

Закаливание противопоказано:

— при острых заболеваниях (вирусных, хронических);
— болезнях сердечно-сосудистой системы (гипертония, инфаркт миокарда, тахикардия), в частности, сердечно-сосудистой недостаточности;
— нарушениях мозгового кровотока;
— тромбофлебитах;
— нарушениях обмена веществ и сахарном диабете.
Вместе с тем для большинства заболеваний, в т.ч. и указанных, есть возможность разработки индивидуальной программы закаливания, Но при этом обязательна консультация с лечащим врачом.

Советы для пожилых

Многие пожилые люди уверены, что при накопленном букете болезней, хрупкости костей и вечно неважном самочувствии закаливание уже не для них. Это не так.

Процедуры водные:

— вместе с лечащим врачом подберите нагрузки, особенно это важно при закалке зимой, когда кратковременно, но сильно может повыситься кровяное давление;
— во время разминки нужно избегать силовых и скоростных упражнений;
— нельзя резко менять положение тела, т.к. это грозит скачком артериального давления;
— физические нагрузки должны быть посильными и поддерживать высокую работоспособность организма;
— подготовка к закаливанию в 1,5 – 2 раза длиннее по времени, чем для более молодых людей.
Закаливание пожилым лучше начать с обтираний после утренней гимнастики. После привыкания организма можно приступить к обливаниям. Каждое утро принимается холодный душ с последующим интенсивным вытиранием махровым полотенцем. Закаливание может быть и местным, когда оно выполняется на тех частях тела, которые больше всего соприкасаются с холодом, – лицо, горло, кисти рук, ступни.
Правильным считается закаливание, при котором процедуры повторяются ежедневно маленькими дозами. При длительном перерыве организм возвращается к исходному состоянию, и все надо начинать сначала.
Ванны воздушные
Самая легкая форма закаливания, доступная даже страдающим серьезными заболеваниями, – закаливание воздухом. Прогулки для пожилых должны начинаться с температуры 20 градусов и длиться 10-15 минут. Постепенно увеличивая их на 5-10 минут в день, продолжительность прогулки доводят до двух часов. Не больше. Зимой воздушные ванны принимаются в комнате с открытой форточкой.
Прогулки рекомендуются только тем, кто ведет здоровый образ жизни и способен пройти необходимое расстояние без вреда для организма.
Чем раньше, тем лучше
Медики бьют тревогу: с каждым годом количество часто болеющих детей растет.
Отчасти исправить ситуацию может помочь закаливание ребенка в домашних условиях. Как это делать правильно?
Специалисты советуют начинать с воздушных ванн, а уже затем переходить к водным процедурам. Чем раньше начать, тем лучше – возраст не имеет значения:
— процедуры должны проводиться систематически, касается ли это контрастного душа, обливания, хождения по камешкам или просто воздушных ванн;
— продолжительность времени закаливания увеличивайте постепенно, чтобы ребенок не заболел;
не проводите процедуры насильно, постарайтесь создать ребенку хорошее настроение;
— ребенку важен пример для подражания. Он намного охотнее будет закаляться, видя, что родители и сами с удовольствием участвуют в водных процедурах;
— закаливание начинают при условии, что ребенок абсолютно здоров;
— перед началом закаливания его руки и ноги должны быть теплыми;
— при принятии процедур не допускайте как переохлаждения, так и перегревания ребенка.
Что выбрать – обтирания, ножные ванночки, ванны с постепенным понижением температуры, контрастный душ или обливания холодной водой – решайте сами или обратитесь за советом к педиатру. Главное – закалить ребенка, что убережет от болезней и обеспечит хорошее развитие.

Людмила Семилетова

 
По теме
Прививка – на рабочем месте тоже - Газета Единство Уважаемые жители района! Всемирная организация здравоохранения рекомендует вакцинацию против гриппа как единственный реальный способ уберечься от инфекции и возможность создания коллективного иммунитета.
12.11.2018
Роспотребнадзор опроверг слухи об эпидемии кори в Краснодаре - Кубанские Новости Фото: sn74.ru Эксперт отдела эпидемиологического надзора управления Роспотребнадзора по Краснодарскому краю Наталья Топилина прокомментировала распространяющуюся в соцсетях информацию о вспышке кори в краевом центре.
12.11.2018
 
Специалисты уверяют, что лекарства из рыбьего жира стоит принимать всем. Фото: pixabay.com Препараты, полученные из рыбьего жира, эффективны для предотвращения инфарктов, инсультов и других видов сердечно-сосудистых заболеваний.
12.11.2018
Инсульт: руководство по предотвращению - Газета Трибуна Инсульт: руководство по предотвращению Инсульт – состояние, при котором в результате прекращения поступления крови в головной мозг из-за закупорки артерии (ишемический инсульт) или излития крови через разрыв стенки со
12.11.2018
 
13 ноября - Международный день отказа от курения - Администрация Славянского района Эта дата установлена Всемирной организацией здравоохранения с целью содействия защите нынешнего и будущих поколений от разрушительных последствий для здоровья, а также социальных, экологических и экономических бедствий,
12.11.2018
Пневмония и ее профилактика - ГБУЗ Центр медицинской профилактики  Не смотря на достижения современной медицины и появление новых эффективных антибактериальных препаратов, пневмония является чрезвычайно распространенным   и угрожающим жизни заболеванием.
13.11.2018 ГБУЗ Центр медицинской профилактики
Прививка – на рабочем месте тоже - Газета Единство Уважаемые жители района! Всемирная организация здравоохранения рекомендует вакцинацию против гриппа как единственный реальный способ уберечься от инфекции и возможность создания коллективного иммунитета.
12.11.2018 Газета Единство
Международный день слепых отмечают 13 ноября. Этот день был выбран не случайно — 13 ноября 1745 года родился Валентин Гаюи — основатель учебных заведений и предприятий для незрячих людей.
13.11.2018 ГБУЗ Центр медицинской профилактики
Инсульт: руководство по предотвращению Инсульт – состояние, при котором в результате прекращения поступления крови в головной мозг из-за закупорки артерии (ишемический инсульт) или излития крови через разрыв стенки со
12.11.2018 Газета Трибуна
В редакцию «АС» пришло письмо от нашей читательницы. Я – гипертоник со стажем.
12.11.2018 Армавирский Собеседник
Фото: sn74.ru Эксперт отдела эпидемиологического надзора управления Роспотребнадзора по Краснодарскому краю Наталья Топилина прокомментировала распространяющуюся в соцсетях информацию о вспышке кори в краевом центре.
12.11.2018 Кубанские Новости
На дорогах района - МО Темрюкский район За прошедшую неделю на дорогах района зарегистрировано 3 дорожно-транспортных происшествия, в которых 1 человек погиб, еще 2 человека пострадали.
13.11.2018 МО Темрюкский район
© Фото Елены Синеок, Юга.ру - Yuga.Ru В Восточном районе Новороссийске прохожие обнаружили лежащую на земле женщину в бессознательном состоянии и с травами на теле Женщину, на вид которой около 35 лет, нашли 11 ноября на улице Волочаевской.
12.11.2018 Yuga.Ru
Вячеслав Цеповяз Фото: социальные сети Житель Амурской области, приносивший еду члену кущевской банды Вячеславу Цеповязу в колонию, рассказал журналистам о возможном происхождении деликатесов на столе осужденного.
12.11.2018 Кубанские Новости
Юный спортсмен получил травму во время тренировки. Фото: bloknot.ru Член молодежной сборной Пермского края по санному спорту получил тяжелую травму при подготовке к Кубку России во время тренировки в Сочи.
12.11.2018 Кубанские Новости
12 ноября в Краснодаре открылся фестиваль православных фильмов. Фото: администрация Краснодарского края Участников юбилейного XX кубанского фестиваля православных фильмов поприветствовал губернатор Вениамин Кондратьев.
12.11.2018 Кубанские Новости
В газете «Единство» от 10.11.2018 года вышел материал об успехах ансамбля «Радуга» и о переезде коллектива из СДК на заречной стороне станицы Павловской.
12.11.2018 Газета Единство
В Майкопе прошел традиционный, уже восьмой по счету, Международный фестиваль адыгской (черкесской) культуры Масштабный форум,
12.11.2018 Новости Сочи
В спорткомплексе «Скиф» состоялись соревнования по баскетболу в рамках XII Всекубанской спартакиады по игровым видам спорта «Спортивные надежды Кубани».
13.11.2018 МО Темрюкский район
В пос. Пересыпь прошли занятия в Школе КВН Темрюкской молодёжной Лиги «Клуба весёлых и находчивых» - МО Темрюкский район В пос. Пересыпь прошли занятия в Школе КВН Темрюкской молодёжной Лиги «Клуба весёлых и находчивых»   В данном спецпроекте приняли участие ребята со всех учебных заведений Темрюкского района в возрасте от 14 до 17 лет.
13.11.2018 МО Темрюкский район
Отчет о матче: Незаслуженное поражение дома - ФК Черноморец "Черноморец" потерпел поражение дома со счетом 0:1 от махачкалинского "Легион Динамо":       "Черноморец" (Новороссийск) - "Легион Динамо" (Махачкала) 0:1 (0:1) Гол: Р. Магомедов (Богатырев, Газимагомедов),
13.11.2018 ФК Черноморец
  Бесценны люди, работающие в детских садах, школах, творческих кружках, студиях и спортивных секциях, которые не просто учат определенному делу детей, но и занимаются их духовным воспитанием.
12.11.2018 Газета Прикубанские огни
Художественная гимнастика В краевой столице прошел Кубок Краснодарского края по художественной гимнастике,
12.11.2018 Армавирский Собеседник
Культовый писатель скончался на 96-м году жизни. На 96-м году жизни скончался американский писатель, актер, продюсер, телеведущий, сценарист, редактор Стэн Ли, создатель комиксов о Человеке-пауке, Халке и Людях Икс.
13.11.2018 Югополис
Для посыпки тротуаров и остановок общественного транспорта в Краснодаре заготовлено почти 2 тысячи тонн песчано-соляной смеси - МТРК Краснодар Фото: пресс-служба администрации Краснодара Насколько город готов к непогоде, прогнозируемой синоптиками, обсудили на аппаратном совещании в администрации Краснодара, которое провел глава Евгений Первышов.
12.11.2018 МТРК Краснодар
Об этом глава города Евгений Первышов рассказал на краевом совещании, которое в режиме видеоконференции провел губернатор Кубани Вениамин Кондратьев.
12.11.2018 Администрация города Краснодар