Закаливание: десять шагов здоровья

Фото: news-armavir.ru

Закаливание поистине творит чудеса. Повышается иммунитет и устойчивость к инфекциям. Улучшается обмен веществ, состояние кровеносных сосудов, кожи. Организм омолаживается, обновляется и оздоравливается.

Почему же едва приступив к закаливающим процедурам, очень скоро мы о них забываем, так и не получив ожидаемой пользы? Что делаем не так?

Принципы закалки

Главное – регулярность и постепенность. Если вы обливались холодной водой 1 – 2 месяца и бросили, эффект от обливания исчезнет уже через месяц. Если без подготовки бросаетесь в ледяную воду, непременно заболеете.
Приступая к закаливанию, откажитесь от вредных привычек. Алкоголь расширяет периферийные сосуды, а закаливание, наоборот, сужает их. Курение ухудшает кровообращение. Важны правильный распорядок дня, хороший сон, правильное питание, полноценный отдых. Весной начинать закаливание – не стоит: растет риск заболеть, т.к. организм и так ослаблен.

Какие они, шаги здоровья?

1. Ходьба босиком
Начните ходить без тапочек и легко одетым в хорошо проветренном помещении при температуре 15 – 16°C. Первый сеанс – три минуты (со временем увеличьте до 5 минут). Сделайте несколько энергичных «согревающих» упражнений. К приему ванн на открытом воздухе можно приступить как минимум через месяц такой подготовки.
2. Сон с открытой форточкой
Открытая форточка зимой, полностью открытое окно летом – не только поспособствуют закаливанию, но и благоприятному сну.
3. Умывание холодной водой
Начните умываться по утрам и вечерам холодной водой – сначала комнатной температуры 20 – 22°C, постепенно понижая ее примерно на градус. Через месяц сможете умываться холодной водой из-под крана. Полезно и полоскание горла водой сначала комнатной температуры, затем постепенно понижать ее на один градус. Так можно делать профилактику воспалительных заболеваний миндалин, ангин, тонзиллитов.
4. Обтирание полотенцем
Это один из самых безопасных способов улучшить терморегуляцию, т. е. способствовать поддержанию постоянной температуры тела в разных погодных условиях. Обтирания полезны всем, кроме страдающих заболеваниями кожи. Намочите полотенце водой, температурой 35 градусов и в течение двух минут разотрите до красноты все тело. Постепенно снижайте температуру воды на градус. Через месяц станете обтираться уже холодным мокрым полотенцем.
5. Воздушные ванны
Если вы принимаете их дома, откройте все окна, создав сквозняк, и разденьтесь. Через 5 минут закройте окна, а спустя 10 минут снова откройте на такое же время.
На улице полезнее воздушные ванны в движении, одевшись по погоде. От закаливания не будет пользы в сильный ветер с дождем и туманом.
6. Обливания
Начните с обливания отдельных частей тела водой комфортной для себя температуры. Лучше это делать утром. Постепенно переходите на обливание всего тела, понемногу снижая температуру воды. Так через несколько месяцев сможете обливаться холодной водой (в квартире!). Обливаться нужно быстро, не более 3 секунд. После правильного обливания вы должны почувствовать нарастающую теплоту. Обливание зимой на улице равноценно нырянию в прорубь и принесет пользу лишь после нескольких лет закалки. Чтобы не застудить организм, перед обливанием можно принять теплый душ, сделать пару физических упражнений, немного побегать, но только не вспотеть.
7. Контрастный душ
Следует обдавать струей воды все тело и не затягивать переключение горячей и холодной воды. Начните с нескольких повторяющихся циклов: 30 секунд горячей воды – 10 секунд теплой – 5 секунд холодной. Через неделю уберите среднюю часть цикла, оставив лишь горячую и холодную воду. Спустя неделю перейдите на цикл: 20 секунд горячей воды – 10 холодной, а еще через месяц: 20 – 30 секунд горячей воды и 20 – 30 секунд холодной.
8. Закаливание стоп
Закаливая стопы, параллельно вы сможете бороться с плоскостопием и повышенной потливостью стоп. Налейте в ванну по щиколотку воды комнатной температуры и походите в ней на месте несколько минут. Постепенно снижайте температуру на 5 градусов.
9. Баня
Баня, сауна – тоже отличный способ закалки. После бани можно окунуться в холодную воду, облиться холодной водой или прыгнуть в снег. Помните: резкие перепады температур для неподготовленного организма опасны. Если вы только начали закаляться, после бани достаточно принять теплый душ.
10. Купание и моржевание
Купание летом в реке – тоже закалки. Редко когда вода в реках средней полосы России прогревается больше чем на 25 градусов. Если вы не первый год закаляетесь, полезно плавать несколько минут или хотя бы ненадолго заходить в холодную воду и в другие времена года.

Закаливание противопоказано:

— при острых заболеваниях (вирусных, хронических);
— болезнях сердечно-сосудистой системы (гипертония, инфаркт миокарда, тахикардия), в частности, сердечно-сосудистой недостаточности;
— нарушениях мозгового кровотока;
— тромбофлебитах;
— нарушениях обмена веществ и сахарном диабете.
Вместе с тем для большинства заболеваний, в т.ч. и указанных, есть возможность разработки индивидуальной программы закаливания, Но при этом обязательна консультация с лечащим врачом.

Советы для пожилых

Многие пожилые люди уверены, что при накопленном букете болезней, хрупкости костей и вечно неважном самочувствии закаливание уже не для них. Это не так.

Процедуры водные:

— вместе с лечащим врачом подберите нагрузки, особенно это важно при закалке зимой, когда кратковременно, но сильно может повыситься кровяное давление;
— во время разминки нужно избегать силовых и скоростных упражнений;
— нельзя резко менять положение тела, т.к. это грозит скачком артериального давления;
— физические нагрузки должны быть посильными и поддерживать высокую работоспособность организма;
— подготовка к закаливанию в 1,5 – 2 раза длиннее по времени, чем для более молодых людей.
Закаливание пожилым лучше начать с обтираний после утренней гимнастики. После привыкания организма можно приступить к обливаниям. Каждое утро принимается холодный душ с последующим интенсивным вытиранием махровым полотенцем. Закаливание может быть и местным, когда оно выполняется на тех частях тела, которые больше всего соприкасаются с холодом, – лицо, горло, кисти рук, ступни.
Правильным считается закаливание, при котором процедуры повторяются ежедневно маленькими дозами. При длительном перерыве организм возвращается к исходному состоянию, и все надо начинать сначала.
Ванны воздушные
Самая легкая форма закаливания, доступная даже страдающим серьезными заболеваниями, – закаливание воздухом. Прогулки для пожилых должны начинаться с температуры 20 градусов и длиться 10-15 минут. Постепенно увеличивая их на 5-10 минут в день, продолжительность прогулки доводят до двух часов. Не больше. Зимой воздушные ванны принимаются в комнате с открытой форточкой.
Прогулки рекомендуются только тем, кто ведет здоровый образ жизни и способен пройти необходимое расстояние без вреда для организма.
Чем раньше, тем лучше
Медики бьют тревогу: с каждым годом количество часто болеющих детей растет.
Отчасти исправить ситуацию может помочь закаливание ребенка в домашних условиях. Как это делать правильно?
Специалисты советуют начинать с воздушных ванн, а уже затем переходить к водным процедурам. Чем раньше начать, тем лучше – возраст не имеет значения:
— процедуры должны проводиться систематически, касается ли это контрастного душа, обливания, хождения по камешкам или просто воздушных ванн;
— продолжительность времени закаливания увеличивайте постепенно, чтобы ребенок не заболел;
не проводите процедуры насильно, постарайтесь создать ребенку хорошее настроение;
— ребенку важен пример для подражания. Он намного охотнее будет закаляться, видя, что родители и сами с удовольствием участвуют в водных процедурах;
— закаливание начинают при условии, что ребенок абсолютно здоров;
— перед началом закаливания его руки и ноги должны быть теплыми;
— при принятии процедур не допускайте как переохлаждения, так и перегревания ребенка.
Что выбрать – обтирания, ножные ванночки, ванны с постепенным понижением температуры, контрастный душ или обливания холодной водой – решайте сами или обратитесь за советом к педиатру. Главное – закалить ребенка, что убережет от болезней и обеспечит хорошее развитие.

Людмила Семилетова

 
По теме
О ситуации с заболеваемостью корью в России и зарубежных странах В Европейском регионе регистрируется беспрецедентный рост заболеваемости кори за последние 10 лет.
21.01.2019
Об итогах проведения «горячей линии» и консультаций для потребителей по услугам такси и каршеринга            Во исполнение письма Федеральной службы по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека
21.01.2019
 
Цены на жизненно необходимые лекарства будут контролировать - Краевое профобъединение Депутаты ГД рассмотрели изменения в закон «Об обращении лекарственных средств», которые предусматривают усиление государственного регулирования цен на лекарственные препараты,
21.01.2019
 
Школа горных лыжах открыта на курорте «Роза Хутор» - Сочи объектив Всемирный День снега отметили в горах Сочи. Необычный праздник, направленный на популяризацию здорового образа жизни и зимних видов спорта, был учрежден Международной федерацией лыжного спорта (FIS) более 30 лет назад.
21.01.2019
Школа горных лыжах открыта на курорте «Роза Хутор» - Сочи объектив Всемирный День снега отметили в горах Сочи. Необычный праздник, направленный на популяризацию здорового образа жизни и зимних видов спорта, был учрежден Международной федерацией лыжного спорта (FIS) более 30 лет назад.
21.01.2019 Сочи объектив
Митинг на Театральной площади Сочи. 9 мая 1945 г. Во время Великой Отечественной войны город-курорт превратился в город-госпиталь, который вернул в строй около 400 тысяч солдат.
16.01.2019 Кубанские Новости
В Краснодаре впервые представят выставку 10 гениальных художников - Кубанские Новости Всего в музее разместится около 100 картин. Фото: Пресс-служба музея 25 января 2019 года в Краснодарском краевом художественном музее имени Ф. А. Коваленко откроется выставка «Гении русского зарубежья.
21.01.2019 Кубанские Новости
3 - Администрация город-герой Новороcсийск 18 января в Новороссийском историческом музее-заповеднике состоялось открытие выставки проектов финалистов международного конкурса «Концепция развития IV очереди набережной им.
21.01.2019 Администрация город-герой Новороcсийск
3271 - НИА-Кубань НИА-Кубань Традиционные соревнования по мини-футболу на призы атаманов Лабинского казачьего отдела и Урупского хуторского казачьего общества прошли на базе спортивной школы «Надежда» в станице Советской.
21.01.2019 НИА-Кубань
Победителей наградил чемпион мира! - Газета Трибуна Победителей наградил чемпион мира! Во время зимних каникул на базах детско-юношеской спортивной школы № 1 Динского района проводились соревнования по легкой атлетике – «Рождественские старты»,
21.01.2019 Газета Трибуна
Впрочем, юные представители настольного тенниса, последователи легендарных Станислава Гомозкова и Зои Рудновой, на этих соревнованиях продемонстрировали не только крепкий характер,
21.01.2019 Новости Сочи