Здоровое питание – здоровое пищеварение

Фото: news-armavir.ru

Питание – один из наиболее важных аспектов ЗОЖ. Нет практически ни одного органа и системы, нормальная жизнедеятельность которых не зависела бы от него.
Научно доказана связь между питанием и развитием основных хронических неинфекционных заболеваний, в т.ч. сердечно-сосудистых и некоторых онкологических, которые являются двумя ведущими причинами преждевременной смертности в мире и в России.
Рацион питания современного человека крайне не сбалансирован. Вот 12 принципов правильного питания:
— частота. Желательно есть 3 – 5 раз в день, небольшими порциями и в одно и то же время;
— разнообразие. Питание должно быть разнообразным, но жирную, жареную, острую и кислую пищу, соль и сахар лучше ограничить;
– постепенность. Сразу отказаться от привычного режима питания сложно, включайте «здоровые» продукты в рацион постепенно. Купите пароварку и готовьте на ней основные блюда. Она сохранит все полезные вещества в продуктах и оградит от жиров;
— энергетический баланс. Еда должна восполнять энергетические потери. По таблице калорийности продуктов подсчитывайте свои энергозатраты за день;
— завтрак полноценный и разнообразный обязателен. Наилучший вариант – овсянка или гречка. Можно перекусить бананом, яблоком или йогуртом, яйцом всмятку или омлетом, вместо кофе – чашка свежезаваренного чая;
— питайтесь по графику. На работу/учебу захватите пшеничный хлебец, батончик с мюсли, смесь сухофруктов с орехами, яблоко или кусочек сыра для перекуса до обеда. Работающим в ночную смену от приема пищи отказываться нельзя и обязательно надо съесть что-то сладкое (глюкоза подпитает засыпающую нервную систему);
— разбавляйте рацион. Густые супы на обед и ужин улучшают пищеварение и не перегружают желудок. Алкоголь сократите. Пейте сок, чай, минералку без газа. ЛЮБАЯ газировка негативно влияет на ЖКИ;
— сладкое – не значит полезное. Предпочтите свежий творог с фруктами или ягодами, мармелад, мед. Фрукты в конце плотного обеда или ужина долго перевариваются и теряют все полезные вещества. Лучше их есть между приемами пищи или прямо перед едой;
— выбирайте продукты (свежие, замороженные, сушеные), в первую очередь, выращенные в вашей местности;
— фрукты и овощи – основа правильного питания, обязательны в ежедневном рационе. Но если есть их целыми днями, это приведет к расстройству желудка и другим проблемам;
— не отказывайтесь от пищи, содержащей жиры;
— умеренность во всем. Не загоняйте себя в нечеловеческие условия, но и не относитесь к питанию безответственно.
Человеку, имеющему хронические заболевания, обращение к врачу при составлении схемы питания – обязательно.

Людмила Семилетова

 
По теме
Боль в животе. Что делать и куда обращаться за медицинской помощью - Кубанские Новости Фото: Doctoroff.ru Главный гастроэнтеролог Краснодарского края Наталья Корочанская рассказывает, с какими симптомами надо срочно обращаться к врачу, а когда можно обойтись без визита к специалисту.
02.08.2018
 
Это надо знать! Болезни щитовидной железы - Газета Трибуна Это надо знать! Болезни щитовидной железы Щитовидная железа получила свое название от щитовидного хряща гортани, в области которого она располагается.
22.11.2018 Газета Трибуна
Сердечный приступ - Рассвет Что нужно знать для спасения жизни Вызови «скорую» Сердечный приступ ­ тяжелое патологическое состояние, обусловленное остро возникающим недостатком кровоснабжения сердечной мышцы (закупорка тромбом и/или спазм артерии,
22.11.2018 Рассвет
Герпетическая инфекция: мифы и профилактика Герпес – вирусное заболевание с характерным высыпанием сгруппированных пузырьков на коже и слизистых оболочках.
21.11.2018 Газета Трибуна
Сахарный диабет Сахарный диабет – группа заболеваний эндокринной системы, развивающихся из-за недостатка или отсутствия в организме инсулина (гормона),
20.11.2018 Газета Трибуна
Обвиняемый в момент задержания Фото: СК РФ В Геленджике гражданин Украины предстанет перед судом для решения вопроса о применении к нему принудительных мер медицинского характера.
22.11.2018 Кубанские Новости
Представленные на выставке работы, показывают, какую важную роль играет полноценная семья в реабилитации детей с особенностями в развитии Фото: vk.com/artzal23 Там будет представлено 11 фоторабот Ольги Журавлевой,
21.11.2018 Кубанские Новости
Стремительные, как ветер, яркие, как фейерверк, фонтанирующие энергией и позитивом юные артисты образцового художественного коллектива танцевального объединения «Сол-нечный парус» покорили жюри и зрителей на Международно
20.11.2018 Прибой
semeinotdixgori - НИА-Кубань НИА-Кубань Спрос на отдых на горнолыжных комплексах Сочи растет. Такие оценки делают представители туроператоров, собравшихся на курорте «Роза Хутор» в рамках Всероссийского конгресса туроператоров и турагентов.
22.11.2018 НИА-Кубань
Легкоатлет из Краснодарского края Сергей Шубенков номинирован на Национальную спортивную премию - Кубанские Новости Сергей Шубенков. Фото: Пресс-служба администрации Краснодарского края. Губернатор Краснодарского края Вениамин Кондратьев призвал жителей Кубани поддержать известного легкоатлета, который претендует на звание спортсмена года.
22.11.2018 Кубанские Новости
Сотрудники органов безопасности Кубани и Ростовской области сразились между собой - Кубанские Новости Фото: fvk23.ru Команды выявили лучших в открытом турнире по волейболу посвященному дню сотрудников органов безопасности Российской федерации и 100-летию ВКР ФСБ России.
22.11.2018 Кубанские Новости
Правоохранитель взял «золото» краевого турнира по самбо. Армавирский полицейский Вадим Аладжев привез домой из Краснодара золото регионального ведомственного турнира по самбо.
21.11.2018 Армавирский Собеседник
В Кропоткине из-за загоревшегося дивана погибли два человека, отравившись угарным газом - МТРК Краснодар Фото: пресс-служба СУ СК РФ по Краснодарскому краю Сообщение о возгорании в частном доме на улице Красноармейской поступило в правоохранительные органы вечером 21 ноября.
22.11.2018 МТРК Краснодар
отраженных гражданами в интерактивной "Карте убитых дорог" в рамках проекта "Дорожная инспекция ОНФ/Карта убитых дорог" Общероссийского народного фронта:
22.11.2018 Администрация г.п. Кропоткин